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Sabes que estás estreñida cuando has podido evacuar pocas veces a la semana y además tienes malestar e inflamación intestinal.

Auch, qué molesto es estar constipada.

En este artículo te daré tips prácticos que puedes implementar hoy mismo para tratar esos molestos síntomas del estreñimiento.

Aunque no hay datos exactos, se cree que un 40% de la población mexicana sufre de estreñimiento.

Y es mucho más frecuente que la mujer constantemente esté estreñida.

Se llama estreñimiento a la dificultad para evacuar las heces. Esta dificultad para evacuar puede ser por una baja frecuencia de deposición (voy poco al baño) o por un esfuerzo para defecar (me cuesta mucho trabajo evacuar).

Estar estreñida provoca malestares digestivos muy desagradables. También puede generar padecimientos más serios como úlceras, divertículos, hemorroides y cáncer de colon.

¿Por qué soy una mujer estreñida?

Las principales causas del estreñimiento son:

# 1 Falta de agua y líquidos
# 2 Falta de fibra
# 3 Falta de ejercicio
# 4 No atender la necesidad de evacuar

estreñimiento

Hay momentos cuando el estreñimiento se agrava:

  • Cuando tus niveles de estrés aumentan
  • Cuando has abusado del uso de laxantes
  • Cuando haces viajes y extrañas tu baño
  • Cuando no atiendes pronto el llamado del intestino
  • Si estás embarazada o eres mayor de 65 años

Es probable que a la mujer estreñida también le afecten causas fisiológicas como la «hipomotilidad intestinal».

Esto se refiere a la disminución de los movimientos del intestino. El intestino se hace lento cuando su musculatura no tiene la fuerza necesaria para poder realizar las contracciones al momento de expulsar las heces.

Esto puede deberse a una obstrucción mecánica del colón o del recto. Por ejemplo, cuando hay lesiones en el intestino grueso o el ano.

Para olvidarte para siempre de las molestias de ser una mujer estreñida prueba las siguientes recomendaciones.estreñimiento

7 remedios naturales para dejar de estar estreñida:

1. MÁS FIBRA

El paso más importante es consumir mucha más fibra, beber más agua y aumentar la actividad física.

Aquí te explico la importante función que tiene la fibra en tus intestinos.

2. MÁS AGUA

Si sólo aumentas la cantidad de fibra sin aumentar tu consumo de agua, el estreñimiento puede empeorar.

La recomendación general para el consumo de agua, según la Jarra del Buen Beber, es de 8 vasos al día (lo que equivale a dos litros aproximadamente).

3. AGREGA PROBIÓTICOS

Los probióticos que se encuentran en yogurt y kefir ayudan a disminuir el estreñimiento debido a los efectos benéficos que los lactobacilos tienen en los intestinos.

4. ELIGE LOS ALIMENTOS CORRECTOS

Los médicos recomiendan aumentar el consumo de fibra de 20 a 30 gramos al día. Esto lo logras fácilmente si  consumes cereales integrales, frutas enteras y leguminosas diariamente.

5. BUSCA CONSEJO MÉDICO

Si aún consumiendo fibra y agua sigues estreñida, debes consultar a un médico. Juntos deben descartar otro tipo de problemas como obstrucciones y otras lesiones más serias.

6. NO A LOS LAXANTES

No es recomendable usar laxantes para evitar el estreñimiento. Estos sólo deben ser recomendados por un médico bajo ciertas condiciones. Es mejor llevar una buena alimentación y no volverte dependiente de los laxantes.

7. MÁS EJERCICIO

El ejercicio estimula el movimiento de los intestinos. Caminar 20 minutos al día por lo menos, es un hábito que además te ayudará a tener un peso saludable.

También puedes hacer yoga. Muchas asanas, donde hay una torsión de tu tronco, te ayudan a masajear tus intestinos. Eso facilitará la motilidad intestinal y vendrán las ganas de evacuar.

Todos estos consejos te ayudan cuando se trata de dejar de ser una mujer estreñida. Lo importante es que lo experimentes en tu cuerpo y veas qué funciona para ti.

Alimentos que les ayudan a las mujeres estreñidas:

Cómelos frecuentemente para que tengan un efecto positivo para liberarte del estreñimiento.

  • Papaya
  • Jugo de naranja + mango
  • Jugo de naranja + piña
  • Jugo de papaya + mango
  • Ciruela pasa
  • Avena
  • Tamarindo (en fruto o en agua)
  • Membrillo
  • Tejocoteestreñimiento

Aquí tienes también varios ejemplos de alimentos altos en fibra:

 Los mejores alimentos para aliviar el estreñimiento son los que tienen alto contenido de fibra ya que aumentan el volumen de las heces y con ello la necesidad de evacuar.

Los alimentos que contienen alto contenido de fibra tienen la función de aumentar la retención de agua.

Esto hace que las heces tengan una consistencia más suave. Al mismo tiempo,  aumentan la motililidad (movimiento) intestinal.

Las verduras, frutas, legumbres y granos enteros son los alimentos más ricos en fibra.

Aquí tienes algunos ejemplos:

Frutas:

Chabacano, chicozapote, durazno, fresa, gajos de naranja, kiwi, mamey, manzana, pera, zarzamora, carambola, fruta de la pasión, granada china, guanábana, guayaba, lima, maracuyá, nanche.

Verduras:

Apio crudo, brócoli, calabacita cocida, col morada cruda, champiñón cocido, chayote cocido, espárrago cocido, espinaca cocida, nopal, zanahoria cocida.

Cereales:

Avena, cereal multigrano, elote, espagueti integral cocido, harina de cebada, harina de trigo integral, hojuelas de trigo integral con pasas, palomitas, cereal de salvado de trigo, harina de centeno integral.

Leguminosas:

Alubias, soya, frijoles, chícharos, alverjón, garbanzo, lenteja.

Consejos finales para evitar el estreñimiento:

Como puedes ver, parte del tratamiento para dejar de ser una mujer estreñida es llevar una dieta saludable.

Esta deberá incluir un adecuado contenido de fibra, así como el consumo de muchos líquidos.

Realizar actividad física de manera regular va permitirte que aumentes el movimiento de tus intestinos. Con ello lograrás un mejor tránsito intestinal.

Recuerda que para tener un buen funcionamiento intestinal y prevenir episodios de estreñimiento depende mucho de que desarrolles un estilo de vida balanceado.

Y la buena noticia es que eso está en tus manos completamente.

Déjame abajo un comentario acerca de qué encontraste valioso en esta información. ¿Aprendiste algo que no sabías?

También dime qué consejo vas a aplicar en tu vida para dejar de ser una persona estreñida.

Comparte el artículo con alguien que necesite liberarse de la constipación intestinal.

Para tu bien,

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