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En esta publicación hablaremos de cómo mentalizarse para bajar de peso y no recuperarlo nunca más.

Para la mayoría de las mujeres bajar de peso es difícil. Y es más difícil si pasas de los 40 años y no te dedicas tiempo para cuidarte, por estar inmersa en tu trabajo.

Bueno, puede que te sorprenda saber que bajar de peso no es lo difícil.

Lo difícil es mantenerse en el peso que bajaste con una dieta.

Hay todo tipo de dietas que las personas usan para bajar de peso. El problema es que, una rápida pérdida de peso nunca dura.

Una vez que sueltas la dieta, el peso regresa de inmediato. Casi todas las mujeres conocemos este triste efecto yo – yo (o efecto rebote).

¡Incluso puedes terminar pesando más que antes de la dieta!

Para que no vuelvas a sentirte desanimada y frustrada cuando buscas bajar de peso, voy a darte 4 cambios de mentalidad cruciales que me enseñaron las mujeres exitosas.

Deberás adoptarlos si estás cansada de subir y bajar de peso y quieres una solución definitiva.

Cómo mentalizarse para bajar de peso

Cómo mentalizarse para bajar de peso y no sufrir el rebote

1

Piensa en hábitos a largo plazo, no en soluciones a corto plazo

Es súper importante cambiar tu marco de tiempo. Si buscas soluciones rápidas, sólo obtendrás resultados a corto plazo.

 

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Debes dejar de pensar en bajar de peso rápidamente y comenzar a pensar en cómo bajar de peso de manera sostenible e inteligente.

 

Al decidir las acciones que vas a tomar para bajar de peso, pregúntate si es algo que podrías seguir haciendo durante 5 o 10 años. A esto me refiero cuando digo “cambiar tu marco de tiempo”.

 

Piensa en esto:


¿Podrías dejar de comer carbohidratos para siempre?

¿Podrías dejar de disfrutar ocasionalmente un postre o golosina para siempre?

¿Podrías dejar de comer queso o pan para siempre?

 

Mmm, si estos son alimentos que disfrutas, dudo mucho que quieras dejarlos para siempre.

 

Algunos de estos alimentos es bueno reservarlos para ocasiones especiales, pero privarte de ellos “para siempre” es mucho tiempo.

 

Hay alimentos que quizá no te nutren a nivel celular, pero sí te nutren a nivel emocional y espiritual. Y este tipo de alimentación también es muy importante tenerla.

 

El problema con las dietas restrictivas es que la gente no quiere privarse durante toda su vida de alimentos que les gustan.

 

Una vez que llegan a su peso ideal y que vuelven a disfrutar esa comida que tenían prohibida, vuelven a ganar peso.

 

Lee con atención esto: Tus resultados están vinculados a tus acciones diarias.

 

Si no puedes mantener las acciones que te hicieron bajar peso, lo más seguro es tengas el efecto rebote.

 

Deja de pensar en obtener resultados en días o semanas. Comienza a pensar en lo que vas a lograr en meses, años o en décadas.

 

TIP: Con un cambio de hábitos que hagas por semana, al año podrías estar haciendo 52 cambios en tus hábitos.

 

Esta estrategia a mediano y largo plazo es sostenible y es seguro que te ayudará a bajar de peso, tarde o temprano. Lo mejor de todo es que no tendrás el efecto rebote.

2

 Ignora los objetos brillantes

Recomendarte esto, hoy puede ser más difícil que nunca. Los consejos hazlo rápido y sin esfuerzo y el aumento de las dietas de moda, se han propagado rápidamente en las redes sociales.

 

Hay miles de personas prometiéndote que su “secreto nuevo y sexy” será la respuesta al problema del sobrepeso.

 

Pero te aseguro que el éxito se trata de dominar lo básico. Nunca las soluciones del tipo: fácil, rápido y barato dan resultados consistentes en el tiempo.

 

La solución para bajar de peso se trata de practicar hábitos básicos y repetitivos como:

  • Comer más verduras y alimentos enteros
  • Escuchar tus señales de hambre y saciedad
  • Dormir lo suficiente
  • Hacer una práctica deportiva
  • Manejar el estrés
  • Manejar el hambre emocional

Esto no es exactamente un consejo sexy, pero funciona absolutamente en todas las personas.

 

El problema que tendrás que superar es que, crear hábitos puede ser aburrido comparado con la novedad de los objetos relucientes.

 

Cualquier dieta que funcione lo hace porque mantiene un déficit de calorías. No tiene nada de mágico esto. De hecho, la mayoría de las dietas de moda, son simplemente un reempaquetado de modas antiguas.

 

A menos que te conviertas en una ermitaña y te encierres en una cueva, no serás tentada por lo que está de moda en este momento o por lo que están haciendo tus amigas y colegas.

 

Ignoralo todo.

 

Esos son todos objetos brillantes que te distraen de lo que deberías estar haciendo.

 

Mantente enfocada en construir tus hábitos saludables y fortalecerlos día con día, aunque seas una mujer súper ocupada. 

3

Enfócate en el proceso

Pesarse todos los días es una excelente manera de volverse loca o frustrarse.

 

¡Puedes hacer todo bien durante la semana y, a veces, la báscula seguirá subiendo!

 

Las fluctuaciones diarias de peso son impredecibles e incontrolables porque tu peso en un momento dado, se basa en mucho más cosas que en la cantidad de grasa o músculo que tienes.

ARTÍCULO RECOMENDADO:

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Además, no puedes controlar qué tan rápido puedes bajar de peso. Eso lo determina tu cuerpo.

 

Sólo puedes controlar las acciones que tomas para obtener el resultado de bajar de peso.

 

Una mejor manera de ver tu viaje a la delgadez es enfocarte sólo en lo que necesitas hacer el día de hoy.

 

Porque las acciones diarias generan resultados cuando son consistentes y se vuelven automáticas.

 

Por lo tanto, es inteligente enfocarte en las acciones diarias. Pensar en el resultado a largo plazo no te va a adelgazar, pero centrarte en hacer una acción positiva por tu salud el día de hoy y otra mañana, sí lo hará.

4

Celebra todas las pequeñas cosas que haces bien

Si fuiste al gimnasio aunque estabas cansada, choca cinco. Si mantuviste tu hora de comida como sagrada, felicitate. Si comiste sano en tu cena de negocios, baila y celebra.

 

Estas son las cosas que importan. Mientras sigas mejorando tus acciones día con día, los resultados llegarán. Pero debes aprender a tener paciencia.

 

Además, esto realmente te da una idea más precisa del progreso. Lo que dice tu peso en un día determinado, no necesariamente refleja lo cerca que estás de tener los resultados que quieres mantener a largo plazo.

 

Por ejemplo, podrías beber mucho alcohol en tu cena de negocios y ver cómo baja la báscula a la mañana siguiente (por deshidratación).


O podrías hacer un entrenamiento intenso y ver cómo la báscula sube. ¿Cuál crees que es mejor para bajar de peso?

 

Fácil de decidir ¿verdad?

 

Además, cuando desarrollas tu enfoque, eres menos vulnerable a las distracciones de los objetos brillantes.

 

Cuando te enfocas y celebras tus acciones, es más probable que esas acciones se conviertan en un hábito fuerte. Porque una persona siempre quiere repetir lo que la hace sentir bien.

Ahora ya sabes la mentalidad que hay que desarrollar para que puedas hacer las paces con la comida, dejar de hacer dietas y lograr tu peso adecuado.

“El éxito se construye sobre el éxito."

Tony Robbins

¿Cuál de estos tips/consejos es que que más te hace falta seguir?

Cuéntamelo abajo en los comentarios. Voy a leerte con mucho gusto.

Si crees que a alguien le ayudaría leer este artículo ¿podrías ayudarme a compartirlo en redes sociales?

Gracias desde el corazón 😉


 Diana Alva

Ayudo a MUJERES EXITOSAS que no están en su mejor momento físico, a crear hábitos saludables para encontrar balance entre trabajo y salud.


Soy Health Coach y Especialista en PNL e Hipnosis.

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