Como mujeres sabemos que es todo un reto enseñar a tus hijos a comer verduras ¿verdad?

Por eso, aquí te voy a compartir varios tips, trucos y estrategias clave para que tus hijos amen comer verduras. Casi no vas a poder creer cuando sean ellos los que te pidan que les des los “arbolitos o los palitos de zanahorias.

Quédate conmigo.

Sabemos que comer verduras es un hábito muy importante que tenemos que inculcarles a nuestros hijos desde pequeños.

Comer verduras es fundamental para que el cuerpo de nuestros hijos se mantenga sano, pueda crecer y no sea un blanco fácil de enfermedades.

Cuando a un niño le has enseñado hábitos saludables, es muy sencillo que cuando sea adulto no batalle con problemas de sobrepeso y enfermedades críticas.

Cuando se trata de que los niños coman verduras puede volverse un reto familiar que es importante superar. A continuación voy a ofrecerte algunos efectivos tips que pueden hacer la diferencia entre tener una guerra en la mesa y tener una tarde deliciosa con tus hijos.

Primero algunos datos sobre las preferencias alimentarias de los niños:

  • Los niños se sienten naturalmente atraídos por los sabores dulces mientras que rechazan los sabores amargos y agrios.
  • Las madres que comen variedad de verduras y frutas durante el embarazo y lactancia tienen hijos que aceptan mejor esos sabores. Si estás embarazada, enséñale a tu hijo a comer bien desde que está en tu vientre.
  • Algunos niños suelen tener miedo a probar algo nuevo. Es muy común entre los 2 y 6 años. Esto quiere decir que los padres no deben darse por vencidos fácilmente si un niño rechaza un alimento.
  • Se ha visto que se después de haber ofrecido un alimento 10 veces en diferentes presentaciones, se puede concluir que, en efecto, al niño no le gusta una verdura (o alimento) determinada.

¿Cómo enseñar a tus hijos a comer verduras?

Primero debes hacerte las siguientes preguntas:

¿Yo consumo suficientes verduras?

¿Disfruto estos alimentos?

Si deseas que tus hijos adquieran este saludable hábito para toda su vida, debes ser para ellos su ejemplo. El niño tiene que ver a su héroe disfrutando comer sus verduras frente a él .

El ser humano no aprende con argumentos y palabras, sino con actos y ejemplos vivos. Si queremos que nuestros hijos consuman verduras, nosotros debemos consumirlas.

12 tips prácticos para que tu hijo coma más verduras

 

1. Ofréceles verduras (y frutas) cuando tienen hambre

Si tienen hambre, lo comerán mucho más fácilmente. Antes de servir un platillo que sabes que les gusta, ofrece un plato de zanahorias en tiras, trozos de pepino, jícama, jitomate con limón y sal, arbolitos de brócoli con algún dip o salsas caseras.

2. Un niño necesita probar entre 10 y 15 veces un alimento para acostumbrarse a él

Esto es lo que afirman los expertos, por eso no se debe forzar a los niños a comer verduras sino a usar el método opuesto: la premiación. Cuando un niño se anima a probar, lo mejor que pueden hacer los papás es alabarlo y reconocer este gran logro. Después de un tiempo, los niños se familiarizan con la nueva verdura y solitos querrán comerla.

3. Los papás deben ser ejemplo

Tanto papá como mamá deben comer estos alimentos frente a ellos. Este punto es crucial para lograr hábitos saludables para toda la familia. Hay veces que a las mamás les gustan mucho las verduras y a los papás no tanto. Cuando un niño nota eso, empieza a cuestionar que por qué lo presionan a comer si uno de los dos papás no lo hace.

4. Haz lucir atractivos sus platos

A los niños les anima mucho comer alimentos con figuras. Se pueden hacer caras o animales usando un poco de imaginación. Muchas personas dicen que no les gustan las verduras, pero en realidad es que tal vez no han sabido prepararlas y darles un buen sabor y una presentación. Busca libros y revistas con ideas y platillos atractivos. Verás que será atractivo.

5. Pon un nuevo nombre a sus verduras

Además de la forma agradable o divertida, a los niños les gustan los buenos nombres. Bautiza los platillos de verdura con nombres como: medallas de héroe (aros de zanahoria) o bosques encantados (brócoli) y usa sus personajes favoritos para crear nombres atractivos. ¡Las mamás tenemos que valernos de cualquier truco para enseñar a los niños a comer verduras!Sin-título1

6. Como en la imagen, sirve pequeñas porciones de cada cosa

Esto les encanta y permite que coman variado. Eso favorecerá que puedas probar fácilmente diferentes métodos de preparación de las verduras y ofrecerlas a tus hijos y ver qué tal funcionan.

7. Invítalos a preparar, lavar o cocinar

Los niños que participan en la preparación de los alimentos se sienten más motivados a comer verduras, pues se sienten integrados en algo importante.

Esto no sólo los animará a comer sino que será una buena oportunidad para ayudarles a subir su autoestima, aumentar su independencia y sentirse útiles. Después de invitar a su hijo a pelar chícharos una mamá comentó: Mi hijo se los comió muy bien diciendo: “yo los preparé”.

8. Nunca obligues a un niño a comer verduras (ni ningún otro alimento)

El método de antaño no funciona y se ha visto que causa rechazo y aversión. Lo que queremos es lo opuesto, gusto y disfrute por la comida saludable.

Con los niños (y adultos) la psicología inversa funciona muy bien: si obligas causas rechazo, si prohibes puedes aumentar el interés. Simplemente pon el alimento al centro de la mesa y anima a tu hijo a probar, si lo hace, alábalo y reconócelo. Si no lo prueba, cambia la presentación y ofrécelo al menos 10 veces más.

9. Anima a tu hijo a probar antes de rechazar

Usa la regla: Sólo puedes decir que no si ya lo probaste con una mordidita.

10. Haz las compras con ellos

Deja que escojan las frutas y verduras de su agrado. Llevarlos contigo a comprar es un momento importante para que aprendan sus nombres, huelan, toquen, admiren los colores y amplíen su vocabulario.

11. “Esconde” sabiamente las verduras

En caso de que los niños sean muy renuentes, puedes “esconder” las verduras y las frutas. Para esto se hacen purés o picados muy finos para agregarlo a sopas, arroz, aguas, smoothies, dips y en especial sus platillos favoritos sin que ellos siquiera se enteren.

 

Espero que estos tips te ayuden a fomentar un hábito fundamental en la vida de tus hijos. La salud está relacionada con la calidad de la alimentación y las verduras son un grupo de alimentos indispensable para estar sanos.

Compártenos tus ideas y recomendaciones de cómo haces para que las verduras le gusten a tus hijos.

Para tu bien y el de tus hijos,

.

Pin It on Pinterest

Share This