La promesa de adelgazar rápido y sin rebote para deshacerse para siempre del sobrepeso, es lo que muchas mujeres buscan.

Te voy a ser honesta: no existen las fórmulas mágicas que prometan que los kilos se esfumen de la noche a la mañana sin hacer ningún tipo de esfuerzo sostenido.

El adelgazamiento es un proceso de adopción de hábitos saludables. En la medida en la que nos pongamos a trabajar en mejorar nuestro cuerpo y la salud, a través de cambios en la alimentación y el ejercicio, seremos capaces de lograr resultados más rápidos y duraderos.

No nos engañemos. Adelgazar rápido y sin hacer nada, no existe.

Es un truco de la mercadotecnia que se aprovecha de nuestra necesidad de querer lucir delgadas. Además veamos algo más allá que tiene que ver con la cuestión de imagen…. LA SALUD.

Consecuencias del sobrepeso

Tener sobrepeso no solo afecta la imagen que tenemos de sí mismas y disminuye nuestra autoestima. El sobrepeso y la obesidad están muy relacionados con la salud.

La acumulación de grasa en la región abdominal, aumenta nuestro riesgo de: morir jóvenes, morir por infarto o derrame cerebral, desarrollar diabetes, cáncer de colon, riñón, mama o endometrio.

También podemos enfermar de artritis, infertilidad, asma, apnea del sueño, cataratas y en general una mala calidad de vida.

Antes de ponernos a trabajar para mejorar nuestra salud y disminuir el riesgo de enfermedades es importante saber de dónde estamos partiendo.

Para eso, primero que nada te tengo un ejercicio para conocer el estado de tu peso.

Calcula tu índice de masa corporal

La fórmula es (peso en kg) / (estatura en metros x estatura en metros). Por ejemplo, si peso 60 kg y mido 1.57 metros, mi IMC sería:

60/(1.57 x 1.57)= 60 / 2.46 = 24.3

Ya que tengas tu resultado, busca tu valor en esta tabla:

• Peso bajo: menos de 19
• Peso normal: 19 a 24.9
• Sobrepeso: de 25 a 29.9
• Obesidad: más de 30

Ahora mide tu cintura a la altura del ombligo. Las mujeres debemos medir menos de 88 cm y los hombres menos de 102 cm.

Si estás en el rango de sobrepeso y obesidad según tu IMC y tu cintura está por arriba de los estándares mencionados, ponte atenta con las recomendaciones que te voy a dar a continuación.

Entre mejor te apegues a cada una de ellas y más estrategias adoptes, más rápido conseguirás bajar de peso y mejorarás tu estado de salud de forma sorprendente.

Recomendaciones para adelgazar rápido y sin rebote modificando tu estilo de vida y tus hábitos

1. Realiza pequeños cambios constantes. Si tienes sobrepeso u obesidad puedes realizar pequeños cambios en tus hábitos cada día, de modo que comas más saludable y realices actividad física.

A mediano y largo plazo, estos pequeños cambios son los que te darán mejores resultados comparados con grandes cambios difíciles de incorporar y mantener para adelgazar rápido. Recuerda que no importa el ritmo que lleves, siempre que vayas en la dirección correcta.

2. Haz ejercicio todos los días. El ejercicio ayuda a los músculos a utilizar la glucosa y a quemar calorías.

El ejercicio aeróbico como caminar, trotar, usar una máquina de cardio, usar bicicleta o nadar 30 minutos cada día, con intensidad moderada, te ayudará a adelgazar rápido (perdiendo grasa).

Y sobre todo la grasa en el abdomen que es la más peligrosa porque está entre tus vísceras, obstaculizando el funcionamiento de órganos muy delicados y causando reacciones químicas que condicionan enfermedades muy serias.

Aumenta la cantidad de tiempo y la intensidad del ejercicio gradualmente. Para adelgazar rápido y sin rebote, también necesitas hacer ejercicios de fuerza como levantar algo de peso varias veces por semana.

Si tienes problemas con la presión arterial o con algún otro aspecto de tu salud, consulta a tu médico antes de realizar actividad física extenuante (como deportes o actividades más intensas).

3. Come solo cuando tengas hambre. Pregúntate si realmente tienes hambre.

Evita comer por ansiedad, aburrimiento u otras razones emocionales. Trata de averiguar qué es lo que realmente necesitas en lugar de comer de forma automática.

Hidrátate bien, ya que el hambre se puede confundir con deshidratación y te puede conducir a comer en exceso y fuera de tu horario.

4. En casa crea un ambiente que promueva hábitos saludables.

Come en la mesa sin prender la televisión o la computadora, ya que así podrás prestar atención a tus sensaciones corporales y a contactar con el sabor, textura y aroma de la comida, disfrutando más, masticando mejor y comiendo con conciencia.

Come lentamente para que las señales del estómago lleguen al cerebro cuando se sienta lleno, lo que toma 20 minutos más o menos. Esto es a lo que en nutrición holística llamamos mindfulness -comer con consciencia-.

5. Haz comidas saludables y a horas regulares. Comer tres comidas principales y dos refrigerios ayuda a no comer con hambre excesiva y apoya una actitud adecuada para adelgazar rápido y sin rebote.

Una comida saludable incluye frutas, muchas verduras, cereales integrales (pan, galletas y pastas integrales, avena, arroz integral, maíz, etc.). También incluye leguminosas como frijol y lentejas, carnes bajas en grasa, lácteos descremados y aceites saludables como el aceite de oliva, coco y aguacate.

Evita alimentos fritos capeados y empanizados y modera o elimina al máximo el consumo de azúcar.

Si comes de esta forma, tus platos podrán ser abundantes y voluminosos (por el alto contenido de verduras) con la ventaja de tener pocas calorías, ayudándote a tener un peso saludable disfrutando tus alimentos y sintiéndote satisfecha.

6. Cuida el tamaño de las porciones. Cuando te sirvas, tu plato debe estar dividido cuando menos en tres partes: un tercio para cereales integrales, otro tercio para verduras y el último tercio para carne o leguminosas.

La fruta la puedes incluir como postre. De esta forma puedes estar tranquila de estar equilibrando tu comida. Evita comer directo de paquetes cuando se trate de galletas y otros alimentos empacados y también revisa el tamaño de porción indicado en las etiquetas.

En la medida que aumentes el consumo de verduras, sobre todo las verdes y muy coloridas, vas a adelgazar rápido y sin rebote.

Recuerda que las verduras te hacen sentir satisfecha por más tiempo y tienen poquísimas calorías comparadas con otros alimentos procesados, fritos o capeados.

7. Elige bebidas y snacks saludables. Antes de comer, bebe agua simple para satisfacer tu sed y mantenerte bien hidratada.

Evita tener el hábito frecuente de consumir bebidas y jugos azucarados, así como bebidas alcohólicas, ya que contienen un alto contenido de azúcares y muy pocas vitaminas y minerales.

Los snacks saludables te ayudan a controlar el hambre. Puedes tener fruta fresca lavada o verdura previamente picada para la media mañana o tarde, y puedes incluir yogur bajo en grasa. Evita snacks fritos, salados y azucarados.

8. Lee las etiquetas. Es bueno leer las etiquetas pues así podemos elegir los mejores productos. Aquellos con poca azúcar, grasa, sal (sodio), colorantes y saborizantes son mejores.

Por su parte, los alimentos altos en fibra, vitaminas y minerales como calcio, hierro, ácido fólico son las mejores opciones.

9. Recuerda que es un proceso. No se trata de ir por la vida haciendo «dietas restrictivas» que abandonemos al tercer día. Se trata de hacer cambios todos los días para adelgazar rápido y consistentemente.

En la medida que adoptes las recomendaciones podrás acelerar la pérdida de peso y adelgazar rápido y sin rebote.

Debemos aprender a comer e inculcar esos hábitos saludables en nuestros hijos. Los hijos son nuestro espejo y si queremos que vivan sanamente debemos educarlos desde pequeños a tomar decisiones más inteligentes en relación con los alimentos.

Para estar delgadas y sanas necesitamos aprender a ser más conscientes de lo que nos llevamos a la boca y educarnos en temas de alimentación saludable. Dale a esta área de tu vida la importancia que merece porque es la base de tu vida.

«La salud perdida puede impedirnos vivir la vida al máximo de nuestra capacidad». -Diana Alva

Vive sanamente y poco a poco tu cuerpo se va a balancear hasta lograr el peso adecuado.

Tu compañera de éxitos,