5 consejos efectivos para bajar de peso

A continuación te compartimos unas recomendaciones para reducir la cantidad de alimentos y calorías que ingieres en cada comida, que puestas en práctica te ayudarán a reducir la ansiedad a la hora de comer y evitarán los atracones:

1. Come despacio para darle tiempo a tu cuerpo de recibir las señales de saciedad que le envía tu cerebro, las cuales tardan en llegar aproximadamente 20 minutos después de que empezaste a comer, para ello es muy recomendable usar cubiertos pequeños para entrenarte a ingerir bocados chicos y masticarlos al menos 20 veces cada uno.
2. Deja en el plato los cubiertos entre cada bocado y haz consciente la alimentación poniendo atención en la textura, los diferentes sabores, la temperatura y la consistencia de los alimentos.
3. Elimina las distracciones como la televisión, la computadora o la lectura, te ayudará a concentrarte en el momento de comer y además te da oportunidad de saciarte con menos alimentos y disfrutar ampliamente la comida y la compañía de tu familia o amigos.
4. Retira las cazuelas o recipientes de alimentos de la mesa mientras comes para evitar la urgencia o tentación por comer más porciones que se observan apetitosas aún cuando ya te encuentres lleno.
5. Si vas a hacer sobremesa, tomate un té y retira todos los demás alimentos, esto evitará el famoso “picoteo” de alimentos cuando estás conversando.

Estos sencillos y pequeños cambios en los hábitos alimenticios practicados diariamente generarán grandes beneficios en tu peso y en tu salud, recuerda que cuando decimos que una persona “come como pajarito” siempre la relacionamos con una persona de figura esbelta, ágil y alegre, mientras que cuando pensamos en alguien que “traga” o que come incontroladamente generalmente nos viene a la cabeza una persona con sobrepeso o gorda.

Como ves no hay nada nuevo bajo el sol, solamente es recordar principios muy elementales que por el estrés, las prisas y los problemas emocionales con los que vivimos actualmente, se nos han olvidado y es importante rescatarlos para tener a la larga una mejor calidad de vida y tener la figura que deseamos.

Vive Sanamente.